Самооценка требует поддержки
8 доступных способов поддержать уверенность в себе
Время рефлексии закончилось. Рынок труда стремительно меняется и прогноз «так себе».
Зато пришло время вытащить, наконец, наружу весь незадействованный потенциал и быстро принять решения, давно откладываемые «на потом».
По нашим прогнозам, у нас ещё есть примерно полгода, чтобы занять свое место в перспективных нишах. Как минимум, сейчас это видится как глобальный исход из нефтянки в IT-сферу (та, которая не разъедется по миру). Наконец, разрешить себе отпустить прошлые стратегии успеха в карьере (они все равно уже не будут работать), начать перемены, т.к. они неизбежно уже начались усилиями наших политиков.
Но что будем делать со страхами, тревогами, неуверенностью в себе? Их-то правительство не отменило.
Давайте так. Пока есть время, заглядываем внутрь себя и из 8 нижеприведенных способов повышения самооценки берем свои на вооружение и внедряем:
1. Сменить токсичное окружение.
Скользкий, самый трудный момент в этом вопросе – когда близкие люди тоже в этом кругу. Это случайно?
Здесь нет единого рецепта решения. Его надо найти. Подумать прежде всего о своем психическом и физическом здоровье. Если вы не поможете себе, вы не сможете помочь близким. Тут вам в помощь помогающие специалисты.
2. Обучение (курсы, тренинги, чтение, наставничество, коучинг).
Умножая знания и развивая себя, лучше понимаем себя и окружающий мир. А значит повышаем свою самооценку.
А ещё развиваем неокортекс. Та часть мозга, которая помогает находить баланс между инстинктами, страхами , базовыми потребностями и духовными потребностями более высокого порядка.
На востоке считается основой всех грехов – невежество. Подумайте об этом!
3. Узнайте все о 4 нейромедиаторах – гормонах счастья – эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин.
Серотонин, если вы не знали, отвечает за уверенность в себе, лидерство. Ряд из этих гормонов мы вырабатываем через употребление в пищу определенных продуктов. А ещё есть таблетка счастья – триптофан.
И узнайте все о кортизоле! Гормон стресса. Возьмите его под контроль. Иначе он вас возьмет под контроль.
4. Отказ от чрезмерной критики.
«Я критикую, значит я не доволен собой. Не принимаю что-то в себе». Научиться принимать себя таким какой есть через практики, тренинги, чтобы не растягивать на годы. Вы ведь помните, у нас его не так много.
5. Аффирмации. Перепрограммирование ограничивающих убеждений.
Внедрить продуктивные установки. Но не взятые из соцсетей «вселенная тебе уже всё дает, ты только этого не замечаешь». А те, которые вытащили изнутри себя, в контексте ваших конкретных задач, которые нужно решить.
Самостоятельно осознать свои ограничивающие убеждения не всем по плечу, потому что это часть нас, которая когда-то давала нам выгоду. Но со временем потеряла актуальность. Тут вам в помощь коучинговые инструменты.
6. Дневник достижений.
Любых, независимо от масштаба. Мелочи важны. Вырабатываем привычку. Вы прекрасно справитесь сами и довольно быстро ощутите результат. Такая привычка избавит вас от лишних переплат. Даст дополнительную мотивацию
7. Визуализация ваших целей.
Какая угодно. Хотите напишите сценарий вашей жизни через 5 лет. Хотите подбирайте фото домов, в которых хотите жить и т.д. Хотите нарисуйте схему в майнд-картах. Важно помнить – без подкрепления действиями она не работает! Она нужна, чтобы держать фокус внимания. Ну вот такая странная закономерность.
Тут вы только сами можете проживать свой опыт, принимать решения каждый день – куда направлена ваша активность. На истинные цели или на видимость бурной деятельности (чтобы не думать о сложных вещах и иметь железную отмазку). А если чувствуете выгорание, тут специалисты-практики вам в помощь для восстановления энергетического баланса, для нового импульса. Да и просто отдышаться в безопасной среде.
8. Планирование.
Когда рукой пишем планы, то записываем на корку мозга. Чем точнее сроки, тем больше продуцирует мозг.
Скажите, эти способы для вас выполнимы?
Что будет, когда ваша самооценка начнет повышаться? Каких целей вы тогда сможете достичь? Какую цену вы готовы заплатить за свои достижения?
А что будет, если оставить всё как есть?
Зато пришло время вытащить, наконец, наружу весь незадействованный потенциал и быстро принять решения, давно откладываемые «на потом».
По нашим прогнозам, у нас ещё есть примерно полгода, чтобы занять свое место в перспективных нишах. Как минимум, сейчас это видится как глобальный исход из нефтянки в IT-сферу (та, которая не разъедется по миру). Наконец, разрешить себе отпустить прошлые стратегии успеха в карьере (они все равно уже не будут работать), начать перемены, т.к. они неизбежно уже начались усилиями наших политиков.
Но что будем делать со страхами, тревогами, неуверенностью в себе? Их-то правительство не отменило.
Давайте так. Пока есть время, заглядываем внутрь себя и из 8 нижеприведенных способов повышения самооценки берем свои на вооружение и внедряем:
1. Сменить токсичное окружение.
Скользкий, самый трудный момент в этом вопросе – когда близкие люди тоже в этом кругу. Это случайно?
Здесь нет единого рецепта решения. Его надо найти. Подумать прежде всего о своем психическом и физическом здоровье. Если вы не поможете себе, вы не сможете помочь близким. Тут вам в помощь помогающие специалисты.
2. Обучение (курсы, тренинги, чтение, наставничество, коучинг).
Умножая знания и развивая себя, лучше понимаем себя и окружающий мир. А значит повышаем свою самооценку.
А ещё развиваем неокортекс. Та часть мозга, которая помогает находить баланс между инстинктами, страхами , базовыми потребностями и духовными потребностями более высокого порядка.
На востоке считается основой всех грехов – невежество. Подумайте об этом!
3. Узнайте все о 4 нейромедиаторах – гормонах счастья – эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин.
Серотонин, если вы не знали, отвечает за уверенность в себе, лидерство. Ряд из этих гормонов мы вырабатываем через употребление в пищу определенных продуктов. А ещё есть таблетка счастья – триптофан.
И узнайте все о кортизоле! Гормон стресса. Возьмите его под контроль. Иначе он вас возьмет под контроль.
4. Отказ от чрезмерной критики.
«Я критикую, значит я не доволен собой. Не принимаю что-то в себе». Научиться принимать себя таким какой есть через практики, тренинги, чтобы не растягивать на годы. Вы ведь помните, у нас его не так много.
5. Аффирмации. Перепрограммирование ограничивающих убеждений.
Внедрить продуктивные установки. Но не взятые из соцсетей «вселенная тебе уже всё дает, ты только этого не замечаешь». А те, которые вытащили изнутри себя, в контексте ваших конкретных задач, которые нужно решить.
Самостоятельно осознать свои ограничивающие убеждения не всем по плечу, потому что это часть нас, которая когда-то давала нам выгоду. Но со временем потеряла актуальность. Тут вам в помощь коучинговые инструменты.
6. Дневник достижений.
Любых, независимо от масштаба. Мелочи важны. Вырабатываем привычку. Вы прекрасно справитесь сами и довольно быстро ощутите результат. Такая привычка избавит вас от лишних переплат. Даст дополнительную мотивацию
7. Визуализация ваших целей.
Какая угодно. Хотите напишите сценарий вашей жизни через 5 лет. Хотите подбирайте фото домов, в которых хотите жить и т.д. Хотите нарисуйте схему в майнд-картах. Важно помнить – без подкрепления действиями она не работает! Она нужна, чтобы держать фокус внимания. Ну вот такая странная закономерность.
Тут вы только сами можете проживать свой опыт, принимать решения каждый день – куда направлена ваша активность. На истинные цели или на видимость бурной деятельности (чтобы не думать о сложных вещах и иметь железную отмазку). А если чувствуете выгорание, тут специалисты-практики вам в помощь для восстановления энергетического баланса, для нового импульса. Да и просто отдышаться в безопасной среде.
8. Планирование.
Когда рукой пишем планы, то записываем на корку мозга. Чем точнее сроки, тем больше продуцирует мозг.
Скажите, эти способы для вас выполнимы?
Что будет, когда ваша самооценка начнет повышаться? Каких целей вы тогда сможете достичь? Какую цену вы готовы заплатить за свои достижения?
А что будет, если оставить всё как есть?
11 июня 2022
Автор: Ирина Булатова
